2025年9月7日

薄毛や抜け毛が気になったとき、まず手軽に自宅でできるセルフケアとして育毛マッサージを試そうと思ったことはありませんか？

まず医学的な見地からその効果について解説すると、ことAGAに起因する薄毛の症状については一切の改善の効果がありません。

しかし、頭皮の血行不良などが原因となっている薄毛症状の場合には、一定の効果も期待できる場合があります。そこでこのページでは、育毛に役立つ頭皮マッサージのやり方や注意点、メリット・デメリットなどをご紹介します。

育毛マッサージでAGAや薄毛は改善できるのか

冒頭でお伝えした通り、育毛マッサージでAGAや薄毛を根本的に改善することはできません。ただし、血流を促して頭皮環境を整えることで、抜け毛の予防や進行を遅らせる効果は期待できます。

髪は毛根の毛母細胞が分裂を繰り返すことで成長し、その働きには血液からの酸素や栄養が不可欠です。頭皮が硬くなると血流が悪化し、毛穴の詰まりや炎症も起きやすく、髪の成長に不利な環境となります。

そのため、育毛マッサージによって筋肉の緊張がほぐれると血行が促進され、毛母細胞や毛乳頭細胞に栄養が届きやすくなります。実際、AGA治療薬のミノキシジルも血管拡張による血流改善を利用していることから、マッサージによる血流促進も髪の成長を助ける一因と考えられます。また、頭皮環境が整うことで皮脂の過剰分泌や細菌の増殖を抑える効果も期待できます。

とはいえ、マッサージの効果はあくまで補助的なものです。薄毛やAGAの根本治療には医師による診断と適切な治療が必要となるため、育毛マッサージは予防やサポートケアとして取り入れるのが適切でしょう。

AGAや薄毛の原因とは？

育毛マッサージの効果についてより理解を深める為には、まずはAGAや薄毛の原因やメカニズムを理解することは非常に重要です。

薄毛の原因には、ストレスや運動不足、頭皮環境の乱れなど様々あります。

運動不足の人の場合は体が冷えやすく、交感神経が優位になりやすいため血管が収縮し、頭皮の血流が悪化します。血液は髪の成長に必要な栄養を運ぶため、血行不良は頭皮環境を乱し、栄養不足を招いて抜け毛や薄毛につながります。その為、育毛マッサージをすることで頭皮の血行を促進できるため、予防やケアの一助となる場合があります。

薄毛の症状の中でも多くの男性が発症するAGA（男性型脱毛症）は、男性ホルモンが原因で引きおこる脱毛症です。男性ホルモンのテストステロンが5αリダクターゼによってDHTに変換し、毛乳頭細胞に作用すると脱毛因子TGF-βが増え、ヘアサイクルが乱されて脱毛が進行します。育毛マッサージでは体内のホルモンの働きに作用することはできない為、AGAに対しては効果を一切見込めません。

なお、現代医療でのAGA治療はフィナステリドやデュタステリドといったホルモンに直接アプローチする薬による改善が主な手段です。

育毛マッサージのメリット・デメリット

育毛マッサージの効果は頭皮環境の改善にとどまらず多方面に及びますので、注意点もあります。ここでは、メリットとデメリットを整理して解説します。

育毛マッサージ のメリット

血流が良くなる

• 栄養が毛乳頭細胞に届きやすくなり、抜け毛・薄毛・細毛・白髪の予防に役立つ。
• リンパの流れが整い、老廃物が排出されることで小顔やシミ・シワ予防などのアンチエイジング効果も期待できる。
• 頭皮と顔はつながっているため、顔のたるみ対策にも有効。

疲労回復効果

• 頭皮には多くのツボがあり、刺激すると疲労回復や頭痛予防につながる。首や肩ともつながっているため、マッサージで緊張がほぐれ肩まわりまでリラックスできる。
• 心地よい刺激は血行を促し体温を上げ、副交感神経を優位にして自律神経を整える。その結果、ストレス軽減やホルモンバランスの安定につながる。

手軽に行える

• いつでも気軽に、お金をかけずにできるセルフケア。
• 方法は難しくなく、専用のマッサージ機器を使えばさらに手軽に行える。

育毛マッサージ のデメリット

間違った方法で行うと逆効果の恐れ

• 頭皮環境が乱れ、薄毛リスクが高まる可能性がある。
• 強い刺激で炎症や抜け毛を招くこともある。

目に見える作用がない

• 血流改善の有無がわかりにくく、モチベーションを保ちにくい。
• 効果が出るまで時間がかかり、継続しづらい。

育毛マッサージの方法

育毛マッサージは、正しい方法で実践して初めて効果が期待できます。ここでは方法を解説しますので、ご自身の好みや頭皮の状態に合わせて選んでみてください。

圧迫法

親指と人差し指で頭皮をつかみ、押して離す動作を繰り返す方法。局所の血行を促進する。

叩打法（こうだほう）

軽く握ったこぶしで、両手を交互に頭皮へリズミカルに叩く方法。肩たたきに近い感覚だが、力を抜いて行わないと筋肉や骨に負担がかかるため注意が必要。

揉捻法（じゅうねんほう）

指の腹で頭皮に円を描くようにやさしく揉みほぐす方法。爪を立てず、頭皮を持ち上げるイメージで行うと効果的。血行を促す他、頭皮を柔らかく保つ。

頭部のツボ押し

仕上げにツボを押すと血流促進やリラックスに効果的。息を吐きながら5〜10秒押し、力を抜いて繰り返す。少し痛い程度を目安に、5分ほど行うと効果を実感しやすい。

■代表的なツボ

百会（ひゃくえ）：頭頂部、両耳を結んだ線の中央
通天（つうてん）：百会の左右わずか外側
天柱（てんちゅう）：首の後ろ、太い筋肉の外側のくぼみ
風池（ふうち）：天柱の外側で、やや上方

首には頸動脈が通っているため、育毛マッサージの前に首や肩をほぐすと血流が頭部まで届きやすくなります。

マッサージの方法に「正解」はなく、気持ちよく続けられることが大切です。ご紹介した方法をすべて守る必要はなく、どれか1つを習慣にしても効果が期待できます。

ただし、乾燥した頭皮を強くこすると頭皮環境を乱す恐れがあるため注意しましょう。シャンプー時に一緒に行うのがおすすめで、低刺激のアミノ酸系シャンプーを使うと安心です。入浴後にリラックスできる環境で深呼吸してから行うのも効果的です。

ブラシやオイルを使った育毛マッサージ

オイルやスプレーの使用

頭皮ケアスプレーやオイルを使うと摩擦によるダメージを軽減し、皮脂や汚れを浮かせて保湿もできる。油分が多い場合は洗い流さないと頭皮環境を悪化させるため、洗髪前の使用が適切。

ブラシの使用

専用ブラシやパドルブラシを使うと、手指に力を入れず短時間で血流を促しやすい。

マッサージ後のケア

血行が良くなっているため、育毛剤や頭皮用エッセンスを塗布すると浸透しやすい。浮いた汚れはシャンプーで落とすと良いが、直後の頭皮はデリケートなので優しく洗う。

育毛マッサージの注意点

育毛マッサージは手軽にできるケアですが、やり方を誤ると頭皮環境を悪化させる恐れがあります。以下の点に注意して行いましょう。

• 爪は短く切り、頭皮を傷つけないようにする
• 強すぎるマッサージは避け、1日2回程度までに留める
• 効果はすぐに出ないため、毎日適度に継続する
• ブラシで強くこすらず、基本は手で行う
• 食後30分以内・飲酒後・体調不良時は避ける
• 痛みや強い刺激を感じたら中止する

また、プロペシアやデュタステリドといったAGA治療薬が効果を示すまでに約6ヶ月以上かかるように、育毛マッサージも続けてこそ意味があります。医師に相談しながら、自分に合った方法で無理なく継続していきましょう。

育毛マッサージ以外に出来るセルフケア

育毛マッサージの効果を高めるには、マッサージ以外のセルフケアも欠かせません。ここでは代表的な方法を紹介します。

育毛剤の使用

頭皮環境を整え、髪の成長をサポートするアイテム。劇的に毛量を増やすものではないが、予防的な使用で効果が期待できる。マッサージ後は浸透しやすく、オイル併用で摩擦も軽減するが、使用方法は確認が必要。

紫外線対策

紫外線はヘアサイクルに悪影響を与えるため、帽子や日傘、UVカットスプレーで頭皮と髪を保護する。

生活習慣の改善

食事・睡眠・運動・ストレス管理は髪の健康に直結する。タンパク質やビタミン、ミネラルをバランスよく摂り、質の高い睡眠と適度な運動を心がける。生活習慣の改善は髪だけでなく全身の健康維持にもつながる。

育毛マッサージはあくまで補助的なケアです。育毛剤や生活習慣の見直しと組み合わせ、総合的なヘアケアの一環として取り入れていきましょう。

薄毛治療は専門医へ相談を

ここまで育毛マッサージの効果についてなど解説しましたが、薄毛に悩んだら早めにAGAクリニックや医療機関へ相談することをおすすめします。

マッサージは抜け毛や薄毛の進行を遅らせたり予防したりする効果はありますが、原因が分からないままケアを行い症状を悪化させる可能性もあります。

クリニックや医療機関では、専門医が薄毛の原因を正確に診断し、医学的根拠に基づいた治療を提案します。AGA以外の脱毛症でも、早期治療により効果を感じやすくなるため、育毛マッサージは治療と並行する補助的なケアとして取り入れるのが望ましいでしょう。

育毛マッサージの位置づけ

育毛マッサージは手軽に行え、血流を促して毛乳頭細胞に栄養を届けやすくし、健やかな髪の成長をサポートします。ただし、誤った方法は頭皮環境を悪化させる恐れがあるため、正しいやり方で無理なく続けることが大切です。また、毎日続けてこそ効果が期待できますので、自分にとって負担にならない方法で長く続けることを意識しましょう。

マッサージは薄毛予防や進行抑制には有効ですが、AGAやその他の脱毛症を根本的に改善するものではありません。症状が進んでいる場合は、専門のクリニックや医療機関を受診し、医師による診断や治療を受けることで、より高い改善効果が期待できます。

銀座総合美容クリニックでは「常に患者さん目線でのクリニック運営」「患者満足度のより高いAGAクリニックを目指す」をクリニックの運営理念に掲げ薄毛に悩む患者様と日々真摯に向き合っており、無料カウンセリングを対面・オンラインともに常時承っております。

育毛マッサージについてよくある質問

育毛マッサージについてよくある質問をまとめました。

育毛マッサージで髪は増えますか？

血流促進などの良い効果はありますが、発毛を直接促して髪を増やす効果は期待出来ません。

育毛マッサージで抜け毛が増えることはありますか？

正しい方法で行えば、基本的に抜け毛が大幅に増えることはありません。
ただし、強い力や爪で傷つけると抜け毛を招く可能性があります。また、寿命を迎えた髪が抜けることもありますが、それはヘアサイクルの一部の自然な現象です。不安があれば中止し医師に相談することをおすすめします。

育毛マッサージの効果はどれくらいで現れますか？

血行促進やリラックス効果はすぐに感じられますが、育毛効果は個人差があり数ヶ月単位の期間が必要です。ですが、すぐに効果が出ないからといって諦めずに、最低でも3〜6ヶ月は継続しましょう。

育毛マッサージとAGA治療は併用できますか？

併用可能です。マッサージで血流が良くなると薬の浸透を助ける可能性もあります。
ただし、AGA治療で外用薬を使用する場合は、薬剤を塗布するタイミングについて、医師の指示に従ってください。