2026年2月5日

抜け毛が増えると「このまま薄毛になるかもしれない」と心配になる方も多くいらっしゃるかと思います。そこで、今日から日常生活でも実践できる抜け毛対策や予防法を紹介しつつ、なぜ髪が抜けるのかの仕組みや原因を解説していきます。

今日からできる抜け毛対策とは

早速ですが医学的な根拠を元にした、日常生活の中で今日から出来る抜け毛対策を紹介します。抜け毛が増えてきたと感じ、予防や対策を考えている方は是非参考にして下さい。

抜け毛対策①：頭皮への刺激が少ないシャンプーを使う

毎日使うそのシャンプー、何となく選んでいませんか？「高級アルコール系シャンプー」の使用を控え、「アミノ酸シャンプー」や「石鹸系シャンプー」を使いましょう。実が世の中に流通しているシャンプーの多くのは「高級アルコール系シャンプー」に分類されます。これは原料が石油で安価で大量生産できることが理由なのですが、更には洗浄力が非常に強く、脱脂力（髪や頭皮の脂を落とす力）も強力で頭皮に強い刺激やダメージを与えてしまいます。その為、頭皮のコンディションが不安定になり抜け毛が増えてしまう可能性があります。抜け毛を予防し頭皮ケアを優先するのであれば刺激の少ない「アミノ酸シャンプー」や「石鹸系シャンプー」を意識的に使うようにしてください。なお、今自分が使っているシャンプーが「高級アルコール系シャンプー」か否かの見分け方をお伝えすると、成分表の裏に「ラウリル硫酸〜」や「ラウレス硫酸〜」という名前が記載されています。

抜け毛対策②：洗髪時に髪をしっかり乾かす

毎日のお風呂上り、ドライヤーを使うのが面倒でそのまま寝ていませんか？お風呂に入った後はドライヤーで髪をしっかりと乾かしましょう。ちなみにドライヤーを使わずタオルドライだけだと頭皮まで中々しっかり乾きませんので、ドライヤーを使うことをおすすめします。もし仮に髪や頭皮が半乾きの状態で寝てしまうと、「頭皮の雑菌の増殖」で頭皮環境が悪化する場合や、「キューティクルのダメージ」で髪同士が絡まって抜け毛が増える場合など、髪と頭皮にとって良いことは１つもありません。

抜け毛対策③：頭皮の紫外線ケアをする

顔や腕の日焼けは気になるのに、頭皮の日焼けは無視していませんか？外出する際は帽子か頭皮用の日焼け止めスプレーをして外出しましょう。特に春から夏場にかけては紫外線の量が増え、顔や手足だけでなく実は頭皮も日焼けをしています。この紫外線により「光老化」という現象が引き起こされ、髪の毛の元になるたんぱく質の合成を妨げ、髪の成長を阻害する、抜け毛が増えるなどの悪影響があります。その対策として帽子を被ることが一番簡単な方法ですが、真夏は汗や熱で頭皮が蒸れて逆効果になる可能性もあります。その場合には頭皮用の日焼け止めスプレーなどもあるので、状況に合わせて活用してください。

抜け毛対策④：正しい食生活を行う

毎日インスタント食品ばかりの食事を送っていませんか？タンパク質の接種不足は抜け毛の原因に大きく影響します。タンパク質は髪の元になる栄養素で、これがが不足すると髪の毛を作ることが出来ません。成人男性は1日約65gのたんぱく質が必要とされています。1日3食を取っていればいれば十分に摂取できる量ですが、「意図的に肉の摂取を避ける」「1日1食しかとらない」「インスタント食品しか食べない」この様な状況が長期的に続くとタンパク質が不足し、髪が十分に成長できず抜け毛の原因になる可能性があります。

抜け毛の仕組み

前述の抜け毛対策をまず行動し実行に移す事も大事ですが、抜け毛についての知識を付けることももまた対策として重要です。どの様に髪が抜けるのか、1日何本程度髪が抜けると要注意なのか、抜け毛が増える原因はどのような物があるかを解説していきます。これらを把握することで、抜け毛対策をより本質的に理解できるといえるでしょう。

髪が抜ける仕組みは髪の毛1本1本が持つヘアサイクル（毛周期）が大きく関係しています。個人差はありますが、人間の頭髪は約10万本あるといわれており、それぞれの毛髪が、ヘアサイクル（毛周期）と呼ばれる成長サイクルを繰り返しています。

へアサイクル（毛周期）とは

このヘアサイクルとは下記の1～4のヘアサイクルを約2～6年かけて1周し、抜け落ちた毛根から新たな髪の毛が生えてきます。そして、その新しい髪の毛も同様に1～4のヘアサイクルを約2～6年かけて1周する仕組みです。

1. 1：髪が生え、成長を続ける「成長期」
2. 2：成長が緩やかになる「退行期」
3. 3：髪の成長が止まり、抜ける準備となる「休止期」
4. 4：髪の毛が抜け落ちる「脱毛」

よりヘアサイクルについて詳しく確認したい方はこちらの記事もご覧ください。

そのため、平均すると毎日100本前後の髪の毛が抜け落ち、100本前後が新たに生えてくるというサイクルをどんな人であっても毎日毎日繰り返しています。厳密に抜け毛の数を数える事は難しいですが1日に100本程度の抜け毛であれば「抜け毛が多い！」「抜け毛がひどい！」と悲観的になる必要はありません。

抜け毛が増える原因

抜け毛が通常よりも増える（ひどくなる）原因や要因について、大きく分けて「疾病」「生活習慣」「加齢」と抜け毛の原因は大きく３つに分類されます。

抜け毛の原因①：疾病

病気が原因で抜け毛が増えるケースがありますが、すべてを紹介することは出来ないので、AGA（男性型脱毛症）などいくつか代表的な物を紹介します。

AGA（男性型脱毛症）

AGAは「AndroGenetic Alopecia」の略称で、男性型脱毛症のことです。青年期以降の男性によくみられる進行性の抜け毛や薄毛の症状をさし、体内の悪玉男性ホルモン（DHT）が原因となります。遺伝的要因や体質により、前額部や頭頂部の髪がどちらか片方、もしくは両方から薄くなっていきます。成人男性の3人に一人がこのAGAといわれています。なお、「抜け毛が増える」だけでなく「抜け毛が細くなった」「抜け毛が短くなった」という症状がみられた場合には、AGAである可能性が非常に高いです。

自宅で出来るAGA（男性型脱毛症）のセルフチェック方法も紹介していますので、詳しく確認したい方はこちらの記事もご覧ください。

脂漏性皮膚炎

脂漏性皮膚炎は、皮脂の過剰分泌と、その皮脂を好んで繁殖する皮膚の常在菌であるマラセチア菌の繁殖が主な原因で、頭皮にニキビや炎症が発生しやすくなり頭皮のコンディションが悪くなるため、毛髪が正常に成長できなくなり、抜け毛が多くなる場合があります。
　
より脂漏性皮膚炎について詳しく確認したい方はこちらの記事もご覧ください。

円形脱毛症

円形脱毛症とは、自己免疫の異常により急激に毛髪が抜け落ちる病気です。外傷やストレスが引き金となることも多く、男女問わず突然発症するのが特徴です。徐々に抜け毛が増えるというよりも一気に髪が抜け落ちるという表現が適切です。

より円形脱毛症について詳しく確認したい方はこちらの記事もご覧ください。

　　

抜け毛の原因②：生活習慣

日常の生活における様々な要因が髪の成長を妨げ、抜け毛を誘引する可能性があります。その中でも特筆すべき点をいくつか解説していきます。

食生活の乱れ

髪の3大栄養素とされる「タンパク質」「亜鉛」「ビタミン」が不足することで、髪の成長が妨げられ、抜け毛が増える可能性があります。特に髪の9割以上の主成分はケラチンというタンパク質で構成されていますので、髪の原料となるタンパク質が不足すると髪が正常に成長することができません。長期間に渡りインスタント食品中心の生活を送っている方は注意が必要です。

睡眠不足

髪の成長には体内で生産され分泌される「成長因子」というタンパク質が重要な役割を果たしますので、睡眠不足が続くと髪の成長に悪影響を及ぼし抜け毛が増える要因になる可能性があります。しかしながら、一時的な睡眠不足については、髪にとって大きな影響はなく、あくまで年単位の慢性的な睡眠不足は原因になり得ます。

過度な飲酒

アルコールには胃腸の機能を弱らせ栄養素の吸収効率を下げ毛髪の成長を妨げる悪影響や、AGAの原因となるDHT（ジヒドロテストステロン）の量を増加させる研究データもあり、抜け毛を増やす要因になります。ただ、こちらも睡眠不足と同様に一時的な過度の飲酒は、髪の毛への影響はほとんどありませんが、年単位の慢性的な過度な飲酒は原因になり得ます。

より生活習慣による抜け毛や薄毛の原因ついて詳しく確認したい方はこちらの記事もご覧ください。

抜け毛の原因③：加齢

年齢を重ねることで肉体が衰えることと同じ様に髪を作る毛母細胞も機能が低下し、抜け毛が増え、薄毛が進行します。この現象については医学的にも解決することが出来ず、残念ながら受け入れることしか出来ません。しかしながら、老化を加速させないよう、食べ物や睡眠などの生活習慣に気を付けその進行を遅らせることは可能です。

抜け毛が増えてきたらまずは医師に相談

上記の抜け毛が増える原因でも分かるように、「疾病」や「加齢」の場合は自分で仮に抜け毛対策をしたとしても、正直なところその効果は期待できません。その為、「抜け毛がひどくなった気がする」「抜け毛が急激に増えた」と感じたら、自分で抜け毛対策をするよりも前にまずは、最寄りの皮膚科やAGAクリニックなどで医師の診察を受けて下さい。

疾病による抜け毛は医療機関でしか治療や改善をすることが出来ません。その為、まずは医師の診断を受けることが最優先事項です。更に仮に抜け毛の原因がAGAの場合は、AGAの治療は早ければ早いほど改善するスピードも速くなります。

AGA治療について詳しく確認したい方はこちらの記事もご覧ください。

その上で、疾病などの要素が見られないと診断結果が出たら、不要な抜け毛を増やさない様に抜け毛対策をしっかり行うことをおすすめいたします。

銀座総合美容クリニックではお問い合わせ頂いた方の頭部状態を確認し、ご希望があった場合のみ診察をいたします。抜け毛が増えて不安を抱えている方は、ぜひご相談くださいませ。